Perşembe, Mayıs 22, 2025
  • Anasayfa
  • Dünya
  • Eğlence
  • Ekonomi
  • Gündem
  • Kültür Sanat
  • Magazin
  • Medya
  • Siyaset
  • Spor
  • Teknoloji
  • Yaşam
Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
  • Anasayfa
  • Dünya
  • Eğlence
  • Ekonomi
  • Gündem
  • Kültür Sanat
  • Magazin
  • Medya
  • Siyaset
  • Spor
  • Teknoloji
  • Yaşam
Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
Kadınca Sanat - Kadınların Özgün Haber Yuvası
Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
Anasayfa Yaşam Sağlık

Ramazan’da sağlıklı bir şekilde nasıl beslenmeli? Sahurda ve iftarda ne yenmeli?

haber by haber
22 Mart 2023
in Sağlık
0
0
SHARES
0
VIEWS
Paylaş FacebookPaylaş Twitter

Ramazanı sağlıklı geçirmek isteyen vatandaş devayı iftar ve sahurda hafif beslenmede buluyor Çok yağlı ve Altıntepsi Escort Bayan kızartma yiyeceklerinden uzak durulması uzmanlar tarafından önerilmekte İftardan sahura kadar olan mühlet zarfında mümkün epey bol sıvı tüketmek yapılacaklar ortasında Mide hazmını kolaylaştırıcı besinlerle sahur ve iftarı geçirmek sağlıklı bir Altıntepsi Escort orucu da beraberinde getiriyor

Sağlıklı bir Ramazan için kızartma ve kavurmadan uzak durun

Ramazan ayı için sağlıklı beslenme tekliflerinde bulunan Uzman Diyetisyen Sedef Aksu Ramazan da yemeklerin pişirme tekniklerine ehemmiyet Escort Altıntepsi verilmelidir Kızartma ve kavurma yerine bilhassa sağlıklı metotlarla hazırlanan haşlama fırında buğulama yahut ızgarada pişirme tekniklerini tercih edin Kavrulmuş kızartılmış ve tütsülenmiş yemeklerden kaçının dedi

İSÜ Medical Park Gaziosmanpaşa Hastanesi Beslenme ve Diyet Kliniği nden Uzm Dyt Sedef Aksu Ramazan ayını sağlıklı geçirmek ismine beslenmede dikkat edilmesi gereken durumları anlattı

Hızlı yemek mide rahatsızlıklarını tetikler
Bedenimizin uzun mühlet aç kaldığı Ramazan da iftar saatine kadar kan şekerimizde düşme yaşanabileceğine dikkat çeken Uzm Dyt Aksu Kişiler düşük kan şekeri düzeylerinden ötürü süratli ve çok yeme isteği hissedebilir Lakin bu durum sıhhat açısından ziyanlı olabilir İftarda kızartılmış çok yağlı baharatlı ve yüksek kalori içeren besinler yerine mideyi yormayan hafif besinler tercih edilmelidir Uzun müddet aç kaldığımız için kan şekeri düzeyinden ötürü süratli yemek tüketmek besinlerin gereğince çiğnenmemesi nedeniyle mide ve bağırsak rahatsızlıklarını etkileyebilir Yemekler süratli formda yenildiği vakit tokluk hissi ayırt edilemeyebilir sözlerini kullandı

İftar ve sahur ortasında aralıklarla su için
Uzm Dyt Aksu Ramazan ayını sağlıklı geçirmek için oruç tutan bireylere şu tekliflerde bulundu Oruç tutarken de kâfi ve istikrarlı beslenmeye ihtimam gösterin Ramazan da öğünlerinizi genel olarak sahur iftar ve orta öğün biçiminde düzenlemelisiniz Gün içinde almanız gereken besin ögelerini 3 öğüne paylaştırmış ve tek bir öğüne yüklenmemiş olursunuz Büyük porsiyonlar yerine iftardan sonra aralıklarla az az ve küçük porsiyonlar halinde beslenmelisiniz Yemeklerinizi süratli yemekten kaçının yavaş yavaş ve düzgünce çiğneyerek tüketmelisiniz Susama hissi duymasanız bile iftar ve sahur ortasında aralıklarla su içmeye ihtimam gösterin Ayrıyeten bitki çayları taze sıkılmış meyve sebze suları sade soda süt ayran üzere içecekleri tercih edebilirsiniz Sahura kalkmayı alışkanlık haline getirin böylelikle hem açlık müddetiniz azalır hem de metabolizma suratınızı korumuş olursunuz Susuzluğunuzu artıracak kızartmalardan çok yağlı baharatlı ve tuzlu besinlerden uzak durmalısınız Ayrıyeten gün içinde çok hareketli iş temposu ağır olan ve fizikî bir güç harcayarak terleyen bireyler iftar ile sahur ortasında kâfi su tüketimine dikkat etmelidir Sahura kalkmadan oruç tutmak Ramazan ayında yapılan en büyük yanlıştır Sahuru atlamak hazmı zorlaştırır ve muhakkak bir saatten sonra metabolizma suratınızı daha da yavaşlattığı için bütün yenilen besinlerin bedende yağ olarak depolanmasına neden olur

 

Ramazan menüsünde bulunması gereken 10 besin grubu
Uzm Dyt Aksu sağlıklı bir Ramazan geçirmek için beslenmede yer verilmesi gereken değerli besin kümelerini şu formda sıraladı

Yumurta Kaliteli protein kaynağı olan yumurta içerdiği istikrarlı protein ve yağ sayesinde uzun mühlet tokluk hissetmenizi sağlayacaktır

Tam buğday yahut tam çavdar ekmeği İçeriğindeki kompleks karbonhidratlar sayesinde kan şekerinizi istikrarda tutacak uzun mühlet tokluk sağlayacak ve bağırsaklarınıza da düzgün gelecektir

Süt ve süt eserleri yoğurt ayran vb Süt eserleri bilhassa sahurda tüketilmelidir Oruç sırasında sahurda tüketilen süt eserleri sindirilmeye devam edeceğinden ötürü kan şekeri düşüklüğünü maniler ve kas kayıplarınızın önüne geçer Yoğurt içerdiği sağlıklı bakterilerle bağırsaklarınızın korunmasını sağlayacak İstikrarlı protein yağ ve karbonhidrat içeriğiyle uzun mühlet tokluk sağlayabilir

Yağlı tohumlar Badem fındık ceviz üzere yağlı tohumlar yararlı tok tutucu özelliğe sahiplerdir Omega 3 açısından güçlü olan ceviz kalp sağlığınızda tesirlidir Güç ve besin ögesi pahaları açısından yüksek olan badem karbonhidrat protein doymamış yağ lif fosfor kalsiyum demir potasyum magnezyum çinko A B C ve E vitamini içerir Kuruyemişlerin kalorisi yüksek olduğu için porsiyon denetimi yapılarak tüketilmelidir

Meyveler Lif içeriğinin düzgün olmasından ötürü tok kalmanızı sağlarken içerdiği antioksidanlarla birçok hastalığa karşı da kollayıcı tesir gösterir Gün içindeki meyve hakkınızın bir kısmını sahurda ve iftardan sonra orta öğünde rahatlıkla tüketebilirsiniz

Avokado Yüksek lif oranı olması sayesinde uzun mühlet tokluk hissi sağlar Vitaminler folat potasyum magnezyum bulunan avokado ayrıyeten sağlıklı yağlar açısından zengindir Yeşil yapraklı sebzeler Vitaminler demir ve kalsiyum açısından güçlü olan yeşil yapraklı sebzeler antioksidan özelliğine sahip olduğu için ve kan şekerinizi istikrarlar

Kuru baklagiller fasulye mercimek nohut Protein açısından güçlü olan kuru baklagilleri et ve et eserlerinin yerine de tercih edilebilirsiniz Lif oranları yüksek olduğu için sindirim sorunlarına ve kabızlık yaşamanıza yardımcı olabilir

Yeşillikler Nane dereotu maydanoz üzere yeşillikler hem bedenin arındırıcı gücünü artırdığı için ayrıyeten nefes tazelediğinden ötürü Ramazan da devrinde tercih edilmelidir

Hurma İftar sofralarının vazgeçilmez yiyeceği olan hurma çeşitli vitamin ve minerale sahiptir Lif yağ ve proteinler açısından zengindir Hurmada sodyum potasyum kalsiyum magnezyum demir kükürt fosfor ve klor da bulunmaktadır Ramazan periyodunda uzun süren açlık sonrası iftar saatinde de düşen kan şekerini dengelemek için yanlışsız seçimlerdendir Ancak tüketilen ölçüye dikkat edilmelidir

Ramazana özel örnek beslenme programı
Uzm Dyt Aksu Ramazan a özel örnek beslenme programını şöyle paylaştı

Sahur
Kepekli tost 2 dilim tam buğday ekmeği 1 2 dilim beyaz peynir 1 su bardağı ayran laktozsuz süt 1 adet haşlanmış yumurta Söğüş domates salatalık ve yeşillik

İftar 1 su bardağı su 1 2 adet hurma yahut zeytin 1 ince dilim peynir 1 kâse çorba 1 dilim tam buğday ekmeği yahut 1 avuç iç kadar pide

10 15 dakika orta verdikten sonra
Salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı ile 1 porsiyon et tavuk yahut zerzevat ya da kurubaklagil yemeği etli kıymalı olabilir 1 kâse yoğurt yahut cacık yahut ayran 3 yemek kaşığı bulgur pilavı yahut tam buğday makarna

İftardan sonra orta öğün
1 porsiyon taze meyve yahut 3 adet hurma yahut 4 adet kuru kayısı yahut 1 avuç kabak çekirdeği yahut 10 adet badem yahut fındık 1 adet probiyotik yoğurt 1 su bardağı süt

KAYNAK İHA

Etiket BeslenmeİftarRamazanSağlıklıSahur
Önceki yazı

TFF, Süper Lig’den düşecek takım sayısını açıkladı!

Sonraki Gönderi

Son dakika! KVKK’dan WhatsApp ve Meta’ya ceza

Sonraki Gönderi

Son dakika! KVKK'dan WhatsApp ve Meta'ya ceza

Ankara escort Ataşehir Escort istanbul escort avrupa yakası escort Bursa escort Bursa Escort Escort Bayan Acıbadem Escort İstanbul Escort Ümraniye Escort Bostancı Escort içerenköy Escort Kadıköy Escort Anadolu Yakası Escort ataşehir escort Taksim Escort Avrupa yakası Escort Pendik Escort Ataşehir Escort Bostancı Escort Kartal Escort Kurtköy Escort Kadıköy Escort Maltepe Escort Anadolu Yakası Escort Şirinevler Escort Halkalı Escort Bahçeşehir Escort Beşiktaş Escort Etiler Escort Ataköy Escort Kayaşehir Escort Bahçelievler Escort Topkapı Escort Sefaköy Escort Bakırköy Escort Esenyurt Escort Avcılar Escort Beylikdüzü Escort Şişli Escort Ümraniye Escort Mecidiyeköy Escort Bursa escort İstanbul Travesti Antalya Escort istanbul escort Escort Bayan Ankara Escort Betlist - BigWonk Batum Escort İstanbul Escort njabusiness maltepe escort beylikdüzü escort beylikdüzü escort beylikdüzü escort beylikdüzü escort beylikdüzü escort beylikdüzü escort beylikdüzü escort Bursa Escort Bursa Escort pendik escort

Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
  • Anasayfa
  • Dünya
  • Eğlence
  • Ekonomi
  • Gündem
  • Kültür Sanat
  • Magazin
  • Medya
  • Siyaset
  • Spor
  • Teknoloji
  • Yaşam
Ankara escortAnkara escort