Sağlıklı bir hayat üslubu benimsemek, hastalıklardan korunmak ve ömür kalitemizi artırmak için son derece değerlidir. Uzmanlar sağlıklı bireylerin, sağlıklı toplumları yarattığını ve bu döngünün birçok manada refah düzeyini artırdığını vurguluyor.
Generali Sigorta, Dünya Sıhhat Günü özelinde sağlıklı bir hayat için değiştirmeniz gereken davranışları açıkladı. İşte ayrıntılar…
DÜZENLİ EGZERSİZ
Uzmanlara nazaran nizamlı bir formda antrenman yapmak birçok sıhhat meselesinin önüne geçiyor. Haftada en az 2,5 saat orta şiddetli aerobik antrenman yaparak kan basıncını dengeleyebilir, kolesterol seviyeni düşürebilir, kilo denetimini sağlayabilir, kemik yoğunluğunu ve kas gücünü artırabilir ve hatta mental sıhhatinizi olumlu istikamette güzelleştirebilirsiniz. Antrenman için yürüyüş, koşu, bisiklet sürme, yüzme, dans etme yahut spor salonuna gitme üzere çeşitli seçeneklerden yararlanabilirsiniz.
BESLENME DÜZENİ
Hastalıklardan korunmanın ve sağlıklı bir ömrün en kıymetli faktörlerinden biri de beslenme sistemidir. Uzmanlar istikrarlı ve uzman eşliğinde hazırlanan diyet planlarının değerine vurgu yapıyor. Düşük yağ, tuz ve şeker oranına sahip yiyecek ve içecekleri tercih etmek, zerzevat meyve tüketimini artırmak, tam tahıllı besinler, protein kaynakları ve sağlıklı yağlar içeren besinleri tüketmek bu noktada büyük kıymet taşıyor. Öte yandan fast food, işlenmiş besinler ve atıştırmalıklar üzere ziyanlı yiyeceklerden de uzak durmanız gerekiyor.
UYKU DÜZENİ
Sağlık problemlerinden uzak ve sağlıklı bir hayat için en kıymetli mevzulardan biri de uyku sistemidir. Uzmanlar yetişkinlerin günde en az 7-9 saat ortasında uyumalarını öneriyor. Uyku kalitenizi artırmak ve nizamlı bir uyku saatine sahip olmak için yatak odanızı sessiz, serin ve karanlık bir ortam olacak formda dizayn etmelisiniz. Uyku öncesi teknolojiden uzak durmanız ve uyku sırasında sık sık uyanmaktan da kaçınmalısınız.
SİGARA VE ALKOL
İnsan sıhhatinin en büyük iki düşmanı sigara ve alkolden katiyetle uzak durmalısınız. Sigara kullanımı; kalp hastalıklarını, akciğer kanserini, inme ve buna misal birçok sıhhat problemini tetiklerken, alkol kullanımı ise karaciğer hasarı, kanser ve çeşitli kalp hastalıklarına yol açıyor. Bu noktada uzmanlar sigaradan uzak durmanızı, bağımlılık kelam konusu ise uzman yardımıyla sigarayı ve alkolü bırakmanızı öneriyor. Aksi takdirde birçok sıhhat sorunu ile eş vakitli müsabakanız mümkün olabilir.
STRES
Dünya Sıhhat Örgütü (WHO), sıhhat kavramını mental ve fizikî olarak iki farklı açıdan ele alıyor. Bu noktada fizikî sıhhat kadar mental sıhhatin da değerli olduğunu unutmamalısınız. Gerilim idaresini gerçek bir biçimde yöneterek birçok hastalıktan uzak durabilirsiniz. Gerçek gerilim idaresi sayesinde kalp hastalıkları, yüksek tansiyon ve depresyon üzere birçok sıhhat probleminin önüne geçebilirsiniz. Uzmanlar yoga, meditasyon ve başka rahatlama tekniklerini yapmanın büyük değeri olduğunu tabir ediyor.